Proteja seus joelhos com a musculação

Músculos mais fortes atuam como amortecedores e diminuem os impactos sobre a articulação.

Por Veridiana Novaes Joly / BRCOMM
17 de dezembro de 2024 / Curitiba, PR

Sentir dor no joelho é algo tão comum que algumas pessoas se habituaram a dizer que este é um sinal de que chegamos à vida adulta. De acordo com o ortopedista do HCor, Rene Abdalla, isso ocorre pelo fato desta ser uma das articulações do corpo mais usadas em atividades comuns do nosso cotidiano como andar, sentar e levantar. Para minimizar esse quadro, médicos e acadêmicos têm reforçado a importância de fortalecer os músculos envolvidos nessas atividades.

Pesquisas realizadas por instituições como a Universidade Federal de Minas Gerais demonstram que o fortalecimento promovido pela musculação contribui tanto para a prevenção quanto para o tratamento de dores crônicas do joelho, já que músculos mais treinados atuam como espécies de ‘amortecedores’, reduzindo os impactos gerados sobre estruturas importantes do joelho como as cartilagens e os meniscos.

Apesar de compartilhar essa visão, o treinador da Smart Fit Daniel Silva faz uma ressalva: para maximizar os benefícios da musculação para os joelhos e evitar efeitos contrários, é preciso se atentar às diferenças significativas do treinamento voltado à preservação articular em relação àquele cujo principal objetivo é a hipertrofia.

“O treino de hipertrofia em sua grande maioria das vezes está destinado a exaurir o músculo ou grupo muscular ao máximo, para que no processo de recuperação ocorra um aumento significativo da área”, afirma o profissional, antes de complementar.

“Já quando se desenvolve um trabalho direcionado à preservação do joelho, o objetivo não é o de fadigar a musculatura e sim de conseguir que ela obtenha resistência associada a execução correta (saudável), o que por sua vez resultará em uma maior longevidade para a articulação”.

Por esse motivo, ao prescrever um protocolo geral de treinamento voltado à prevenção e/ou redução da dor no joelho, Silva indica a aplicação de cargas baixas ou moderadas, bem como séries que tenham um volume entre 8 e 12 repetições.

Outro ponto importante, segundo o profissional da Smart Fit, é compreender que o trabalho de fortalecimento não deve se restringir a exercícios com foco direto nos músculos ao redor do joelho, como a cadeira extensora. É preciso trabalhar os membros inferiores da maneira mais completa possível, visto que a musculatura de articulações complementares como a do quadril e a do tornozelo também contribui para a diminuição da pressão sobre a estrutura do joelho no dia a dia.

Quer ficar mais longe das dores no joelho? Confira as dicas abaixo e no vídeo do treinador Daniel Silva.