Onda de calor: nutricionista alerta para cuidados no treino

Combinação de calor excessivo e baixa umidade do ar pode prejudicar organismo; saiba como se exercitar com segurança.

Por Diogo Cirico / AKM
12 de novembro de 2023 / Curitiba (PR)

Boa parte do Brasil está sendo atingida, nesta semana, por uma forte onda de calor que fará os termômetros chegarem 40°C em algumas regiões. O nutricionista funcional e esportivo Diogo Cirico, responsável técnico da Growth Supplements, detalha uma série de cuidados para quem pretende se exercitar de forma segura nessas condições. “Dos fatores ambientais, os que mais afetam os atletas são a temperatura e umidade relativa do ar. Elas influenciam no conforto térmico e no trabalho do sistema termorregulador, responsável pela manutenção da temperatura. Quando a temperatura central do corpo atinge níveis críticos, os sistemas orgânicos começam a falhar”, resume o especialista.

Água o dia todo

Para evitar esses problemas, a primeira recomendação é consumir de 35 a 50 ml de água por quilo ao longo do dia. “O processo de hidratação demora horas, então é indispensável beber água o dia inteiro, não só antes e durante o treino”, diz.

A alimentação também precisa ser adequada para que não haja um sofrimento durante a prática de exercícios. “Consuma muitos vegetais: além de possuírem água, eles fornecerão nutrientes necessários para o bom funcionamento dos músculos e dos demais sistemas do corpo envolvidos na prática de atividade física”, explica.

Suor é aliado

Quando a umidade relativa do ar estiver baixa, uma dica importante durante o exercício é não enxugar o suor. “O processo de controle da temperatura depende da evaporação das partículas de suor. Mantê-lo na pele ajuda a reduzir a temperatura”, comenta Cirico.

Em casos de grandes perdas através do suor, se o indivíduo se exercitar por mais de 60 minutos, Cirico recomenda a reposição de eletrólitos por meio de bebidas isotônicas. “Esses repositores hidroeletrolíticos têm sódio, fósforo, potássio e outros nutrientes que auxiliam o processo de termorregulação”, detalha.

Sintomas

O nutricionista esportivo explica que, quando a umidade relativa do ar baixa, aumenta a evaporação do suor e os riscos de desidratação são maiores. “Nessas condições de baixa umidade, forte calor e exercícios intensos, o trabalho de regulação da temperatura pode até ficar impossibilitado. A baixa condição de hidratação durante exercícios provoca sintomas como o ressecamento das vias aéreas, o que pode levar a problemas respiratórios; suor excessivo; sonolência; respiração acelerada; desconforto; fadiga e pode até aumentar riscos de acidentes”, completa.

Dicas

O nutricionista funcional e esportivo lembra que as principais dicas para se exercitar de forma segura no calor são:

• Consuma de 35 a 50 ml de água por kg diariamente
• Distribua o consumo de água durante todo o dia
• Não enxugue o suor
• Evite horários de calor excessivo, entre 10 e 16h
• Se for treinar em ambiente fechado, use umidificadores, bacias com água ou toalhas molhadas
• Fique em locais protegidos do sol e, se possível, em áreas que possuam vegetação
• Abuse dos vegetais
• Se treinar por mais de 60 minutos, consuma bebidas isotônicas para repor eletrólitos