13 de fevereiro de 2025

Descubra as principais notícias de um grande estudo sobre exercício aeróbico e perda de peso. Afinal, o exercício pode levar a redução de peso? Quanto de exercício aeróbico pode ser necessário? Entenda também sobre a intensidade do seu exercício físico na prática.
Sim. Ao reunir 116 estudos que utilizaram exercício aeróbico em 6.880 adultos com sobrepeso e obesidade, o estudo de revisão demonstrou que cada 30 minutos de exercício aeróbico foi associado a redução de 0,5 kg de peso corporal (em 2 meses). O grau de certeza dessa evidência é moderado.
O estudo confirmou o esperado: há relação dose e resposta entre exercício e perda de peso. São reduções modestas, mas reais:
O tempo de exercícios sugerido pela pesquisa está de acordo com a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS): 2 horas e 30 minutos semanais de atividade física aeróbica em intensidade moderada. A OMS também recomenda para adultos, duas sessões de fortalecimento muscular.
Exercícios em intensidade moderada são passíveis de adesão e aderência por grande parte das pessoas, pois permitem que a pessoa obtenha ganhos em aptidão física, como condicionamento cardiorrespiratório — componente que está altamente relacionado à saúde e longevidade, bem como sentir prazer durante o exercício, aspecto que pode ser o principal motor para manter a pessoa ativa.
Já exercícios extenuantes se mostram desprazerosos e desconfortáveis para a maioria das pessoas devido às alterações somáticas, como dores, falta de ar e queimação muscular, o que dificulta a regularidade na prática. Exercícios mais intensos (como HIIT) se mostram amplamente benéficos em termos de aptidão física e de fato funcionam, mas somente para os poucos que conseguem mantê-lo na sua vida.
Se você está começando exercícios do zero, sugiro ser mais cauteloso do que ousado. É preciso paciência para não exagerar e sofrer com os efeitos adversos do exercício vigoroso: dores musculares e articulares em excesso, bem como sensações ruins durante o treino.
Para isso, você pode começar o exercício aeróbico e se perguntar: eu consigo conversar confortavelmente agora? Dessa maneira, conseguimos descobrir a intensidade do seu exercício de uma forma reconhecida cientificamente.
Se você consegue manter uma conversa sem pausas frequentes, o exercício está leve;
Os benefícios do exercício físico, tanto aeróbico quanto de força, para perda de peso e emagrecimento vão além do gasto energético em si e extrapolam para o comportamento referente ao estilo de vida da pessoa. Exercícios podem impactar nos outros componentes, pois um indivíduo ativo pode se alimentar melhor, dormir melhor, se relacionar melhor e controlar seu estresse. Esse quadro contribui para o tratamento da doença obesidade.