Atividade física e o crescimento da população na terceira idade no Brasil

Em 2050 a população de idosos no Brasil vai triplicar, passando de 19,6 milhões, em 2010, para 66,5 milhões

Por Cristiano Parente
20 de outubro de 2020 / Curitiba (PR)

Levantamento realizado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) e divulgado recentemente revela que, em 2050, a quantidade de idosos vai triplicar no Brasil. Passará de 19,6 milhões, em 2010, o que representava 10% da população total, para 66,5 milhões de pessoas (29,3%).

A pesquisa do IBGE mostra ainda que, em 2030, o número absoluto e o porcentual de brasileiros com 60 anos ou mais vão superar os de crianças até 14 anos. Serão 41,5 milhões de idosos, 18% da população, ante 39,2 milhões de crianças, que representarão 17,6% dos brasileiros. Os motivos para essa virada são a queda na taxa de fecundidade e o aumento da expectativa de vida no País.

O trabalho de fortalecimento muscular é essencial para manter o metabolismo basal elevado – © Sriyoga Ashram

Diante da estimativa do IBGE, é preciso repensar a forma como levamos a vida e como nos cuidados para não simplesmente viver, mas viver com qualidade.

Nesse contexto, não há dúvidas de que um dos grandes motivos do avanço da expectativa de vida está diretamente ligado ao aumento do índice de pessoas que cresceram e envelheceram já com o conceito e a necessidade de serem mais ativas. Vale ressaltar, entretanto, que tal parcela ainda é baixa, sendo possível obter resultados ainda mais expressivos.

A prática de atividade física, que tempos atrás era iniciada por idosos apenas por recomendação médica, para muitos hoje já faz parte de um estilo de vida. Trata-se de um público formado por pessoas que sabem que o envelhecimento do corpo humano é inevitável, mas que, com exercícios, buscam maneiras de retardá-lo, interferindo positivamente nesse processo.

A relação entre exercício físico e qualidade de vida é total. Com o passar dos anos, o metabolismo basal, que é a quantidade de energia de que nosso corpo precisa diariamente para sobreviver, diminui. O organismo passa a funcionar mais lentamente e de modo menos eficiente. Músculos, que são a principal fonte consumidora de energia no corpo, reduzem de tamanho e, dessa forma, também diminui o consumo energético.

Esse processo leva a uma tendência natural de acúmulo de gordura no corpo, que a cada ano precisa de menos energia, mas que dificilmente é acompanhada pela diminuição da ingestão de calorias na alimentação.

Para manter o metabolismo basal elevado, o trabalho de fortalecimento muscular é essencial. Ele mantém os músculos com maior volume e ativos, dá mais sustentação à estrutura óssea, evita seu desgaste e auxilia de maneira muito mais eficiente a locomoção, o equilíbrio e as atividades da vida diária em geral.

Esse trabalho de fortalecimento pode ser realizado de diversas formas. Exercitar-se contra uma resistência é o caminho mais eficiente. Exercícios com pesos, como na musculação, com resistência de molas, como no pilates, ou mesmo com resistência do peso corporal são igualmente eficazes, desde que os músculos sejam demandados a fazer um esforço ao qual a pessoa não esteja acostumada no dia a dia.

Nesse processo, contar com ajuda especializada e qualificada pode potencializar resultados e minimizar riscos de lesão, além de servir como motivação para que essa crescente turma que passou dos 60 siga cada vez mais com a filosofia de que mais importante que envelhecer é envelhecer com saúde.

Cristiano Parente (CREF 4017-G/SP) é professor e coach de Educação Física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso promovido pela Life Fitness. É também CEO da World Top Trainers Certification.