Nem pilates, nem hidro: o exercício que pessoas com mais de 60 devem praticar, segundo Harvard

O estudo de Harvard mostra que a caminhada supera outras atividades físicas em quesito memória; apenas 10 minutos já fazem diferença para pessoas com mais de 60 anos.

Por Leandra da Luz / nd+
Terça-feira, 18 de março de 2025

Pessoas com mais de 60 anos não podem deixar de se exercitar, não apenas pelo fortalecimento muscular, mas também pelo bem do cérebro! Uma pesquisa de Harvard mostrou que a caminhada tem efeitos incríveis na memória e na função cognitiva.

Por que pessoas com mais de 60 anos devem praticar a caminhada?

A caminhada é muito benéfica para pessoas com mais de 60 anos, pois aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda a melhorar a memória, a atenção, o raciocínio e a velocidade de processamento de informações.

Diversos estudos mostraram que caminhada regular pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade, principalmente em pessoas com mais de 60 anos, incluindo a demência e a doença de Alzheimer. Além disso, a caminhada pode estimular a neurogênese, o crescimento de novas células cerebrais no hipocampo, importante para a consolidação de memórias durante o sono.

Outro estudo, publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, revelou que apenas 10 minutos diários de exercício leve são suficientes para aprimorar a capacidade de armazenamento e recordação de memórias.

Redução estresse e ansiedade

A caminhada também tem um efeito calmante e ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que é extremamente prejudicial ao cérebro e pode minar a memória.

OUTRAS ATIVIDADES PARA MELHORAR A MEMÓRIA

• Jogos de videogame de estratégia;
• Jogos de cartas;
• Atividades sociais;
• Palavras cruzadas;
• Quebra-cabeças;
• Meditação;
• Leitura em voz alta.