04 de setembro de 2024
![Justiça Federal suspende eleições antidemocráticas e promete abrir a caixa-preta do CONFEF](https://revistaproativa.com.br/wp-content/uploads/2024/09/Justica-Federal-suspende-eleicoes-antidemocraticas-e-promete-abrir-a-caixa-preta-do-CONFEF-1.jpg)
Existe uma área do conhecimento científico das ciências da atividade física e do esporte que podemos considerar ser a de maior interesse atualmente. Trata-se da recuperação pós-atividade.
Com toda certeza, no âmbito dos benefícios dos exercícios físicos, é mais difícil saber como se recuperar do que saber como treinar. Não podemos esquecer que ganhamos benefícios dos exercícios após a realização deles e não durante a execução.
Alguns procedimentos muitas vezes praticados durante o período de recuperação, em vez de acelerar o processo, prejudicam inclusive os benefícios que seriam obtidos.
Essa área é bastante controversa e, quando abordada, sempre provoca polêmicas, pois alguns procedimentos inadequados são erros consagrados pelo uso. Não se deve nunca defender posições e conceitos somente baseados em opiniões pessoais, pois o que vale sempre é o que diz a ciência.
Com o devido cuidado para não sermos imprudentes, podemos listar alguns procedimentos que não deveriam ser adotados no período de recuperação e outros que são recomendados, sempre com base no conhecimento científico.
Alongamento após exercícios intensos
Alongar é um procedimento absolutamente necessário para ganho de flexibilidade, porém deve ser realizado com os músculos íntegros, o que não é o caso no pós-exercício intenso. A atividade intensa provoca micro traumas na musculatura, e alongar um músculo nessas condições não contribui em nada para a recuperação, podendo inclusive causar lesões.
Crioterapia sempre após o treino
Fazer aplicação ou imersão em gelo sempre que fazemos atividade. O gelo proporciona um benefício para atenuar o desconforto tanto imediato quanto tardio de uma atividade intensa, porém a utilização continuada prejudica alguns benefícios ou “ganhos” musculares localizados nos músculos trabalhados, inclusive o ganho de massa muscular. Devemos utilizar a crioterapia somente quando o dia seguinte precisar de fato ter o impacto do exercício atenuado.
Consumo de carboidrato e proteína após atividade
A Ciência Da Nutrição Esportiva Comprova Que O Consumo De Carboidrato E Proteína Após A Atividade Acelera Tanto A Reposição De Glicogênio Muscular (“Gasolina” Do Músculo) Quanto A Reparação Do Dano Muscular E A Reconstrução Do Músculo (Ganho De Massa Muscular). Com O Devido Cuidado Relacionado Ao Balanço Calórico Para Quem Pretende Perder Peso, Utilizar Suplementos Nutricionais Para Atender Essa Demanda Proporciona Uma Recuperação Mais Rápida E Uma Potencialização Dos Benefícios Dos Exercícios.
Reidratação e reposição de sódio
A hidratação adequada é um dos requisitos básicos tanto para o bem-estar durante a atividade como para acelerar a recuperação. Cuidados com a reidratação é um dos aspectos mais abordados nas recomendações atuais. Como nem sempre é possível ter a hidratação adequada durante a atividade, corrigir o déficit hídrico durante a recuperação é essencial.
A recomendação é verificar qual foi a diferença de peso pré/pós exercício (o que representa o déficit hídrico) e ingerir em volume uma vez e meia essa diferença de peso nas seis horas subsequentes, de preferência com bebidas que contenham sódio (isotônicos).
Qualidade do sono
Cada vez mais a ciência comprova que um dos fatores mais importantes no processo de recuperação é uma boa noite de sono. Todas as providências que puderem ser adotadas com esse propósito são muito bem-vindas.
Essas condutas garantem não só uma recuperação mais rápida e um melhor rendimento no próximo treino, como evitam os indesejáveis efeitos crônicos de uma recuperação inadequada.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globo Esporte / eu atleta.
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